😴Сънят е дейност, която правим всеки ден. Той, наред с оптималния за нас режим на хранене и движение, е най-доброто нещо, което можем да дадем на тялото си, за да бъде здраво. И въпреки това много от нас имат проблеми с качеството на съня. За това събрахме няколко ценни съвета в една инфографика, които да ви подскажат за важни, но често пренебрегвани неща, които ще ви помогнат да подобрите съня си 🙂

Лягайте си по едно и също време. Лягането по едно и също време всяка вечер може значително да подобри качеството на съня, както и да редуцира времето, необходимо за заспиване.

🔇Отървете се от излишния шум. Шумът може драстично да намали качеството на съня. Тапите за уши са чудесен избор за хора, които искат да се потопят в пълна тишина (освен, ако нямате бебе). Успокояваща музика или бял шум са вариант, когато трябва да се “замаскират” дразнещи звуци като трафика от улицата пред блока.

Избягвайте кофеина вечер. Кофеина е безопасен и има много ползи, но консумацията му носи и някои негативи. Кофеина увеличава бдителността и  енергизира. Тъй като енергизиращият ефект се губи с редовната консумация, много от редовно консумиращите кафе могат да се заблудят, че то няма да повлияе сънят им. Всъщност тези хора могат да заспят, но ефектът на кофеина по отношение на увеличаване на бдителността ще направи сънят им по-плитък. Ето защо кофеина трябва да се избягва по възможност до 6 часа преди лягане.

🌡Спете на хладно. Прекалено високата стайна температура може да затрудни заспиването и да намали качеството на съня. Дръжте спалнята си хладна, но не прекалено студена, че да е неприятно и ще увеличите вероятността да заспивате по-бързо и да влизате в дълбоките фази на съня по-скоро.

📲Премахнете светлината. Всяко електронно устройство, което излъчва синя светлина може да направи заспиването по-трудно. Избягвайте ярките и сините светлини до два часа преди лягане. Ако е необходимо, използвайте някое от приложенията за екрана на монитора и телефона, които намаляват синята светлина.

💊Вземете мелатонин. Ако сте направили другите стъпки, но все още имате проблеми със заспиването, вземете мелатонин на добавка. Мелатонинът намалява времето за заспиване и увеличава качеството на съня при възрастни и деца. Той се бори и срещу часовата разлика, което го прави много ефективен при редовно пътуващи хора.

Цитирана литература:

Ten tip for better sleep. Examine.com

Categories: Building Habits

Leave a Reply

Your email address will not be published.