🔍Заради лични предпочитания или работен график, най-обилното хранене на много хора е късно вечер или непосредствено преди лягане. Други пък имат навика да стават през нощта, за да похапнат отново. Един от най-популярните митове при диетите е, че храненето късно вечер (например след 18 часа) или през нощта води до неизбежно складиране на приетата храна под формата на мазнини и става причина за напълняване [1].

 Източници:

[1] “Петте най-големи мита за човешкия метаболизъм”. CNN.com, <http://edition.cnn.com/2014/12/05/health/metabolism-myths/index.html>

[2] “Starve Mode” Explaining & Resetting Metabolic Problems That Can Come From Dieting, 2013, <http://www.starvemode.com/>

[3] “NASM Essentials of Personal Fitness Training”. National Academy of Sports Medicine, NASM.org, <https://www.amazon.com/NASM-Essentials-Personal-Fitness-Training/dp/160831281X>

[4] “Хранене през нощта не води до напълняване” Bornfitness.com, <https://www.bornfitness.com/eating-night-not-make-fat/>

[5] “Когато ядем въглехидрати през нощта” FB/Syatt Fitnes, <https://www.facebook.com/syattfitness/photos/a.321199917936102.76097.220897687966326/1497844616938287/?type=3&theater>

[6] “Всичко за енергийния баланс” Precisionnutrition.com, <http://www.precisionnutrition.com/all-about-energy-balance>

[7] “Уравнение на енергийния баланс” Bodyrecomposition.com, <https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-energy-balance-equation.html/>

[8] “Митът за късното хранене е разбит” News.bbc.co.uk, <http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/3263249.stm>

[9] “Повече свалено тегло и по-големи хормонални изменения след 6 месечна диета и въглехидрати, консумирани предимно на вечеря” Изследване, публикувано в Obesity, 2011, <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137>

[10] “Енергиен баланс и затлъстяване” Ревю, публикувано в Circulation, 2013, <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401553/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401553/>

[11] “Енергиен баланс и затлъстяване: коя е основната причина за качване на тегло?” Ревю, публикувано в Cancer Causes Control, 2017, <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5325830/>

[12] “Затлъстяването и енергийния баланс” Ревю, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, 2011, <http://www.nature.com/ejcn/journal/v65/n11/full/ejcn2011132a.html?foxtrotcallback=true>

Categories: Nutrition

Leave a Reply

Your email address will not be published.