Променя ли се натоварването в ставите, ако коленете не минават пред пръстите?

В изследване от 2003 година учени наблюдават промените в напрежението на мускулите около тазобедрената и колянната стави по време на паралален клек (клек до средата). Изследвани са два варианта – “А” вариант, в който коленете са пред пръстите на краката и “В” вариант, в който коленете са ограничени зад пръстите на краката.

👉Резултатите от изследването показват значителна разлика в регистрираното в ставите напрежение при двата вида клек. При позицията, в която коленете са ограничени, се наблюдава 22% редуциране на напрежението в тях, но 1070% увеличение на натоварването в задните бедра и долната част на гърба. Причината за по-голямото натоварване в бедрата и мускулите на гърба при този вид клек е значително по-голямото навеждане. Счита се, че такова навеждане е често срещана грешка при по-неопитните трениращи. Вероятно една от причините за тази техническа грешка е именно старанието да се ограничи движението в коленете напред, което пък неизбежно води до прекомерно навеждане на торса и значително увеличение на напрежението върху мускулите около тазобедрената става. При използването на големи тежести пък е много вероятно това навеждане да доведе до претоварване на  долната част на гърба.

⚠Ето защо за оптимално разпределение на натоварването в участващите в паралелния  клек (до средата) стави предимство ще има вариантът, в който коленете се “изнасят” леко напред, пред пръстите на краката.

📚Източници:

 Andrew, C., F. et. al. Effect of Knee Position on Hip and Knee Torques
During the Barbell Squat. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, <https://bit.ly/1HmI0Xb>