Една от основните причини хората да се провалят в опитите си да свалят тегло е неспособността да оценяват правилно количеството калории, което консумират. Всъщност някои изследвания показват, че средностатистическия човек подценява калорийния си прием с до 50% (консумира 50% повече калории, отколкото е действителната му консумация) [1,2,3]. Често същите тези хора твърдят, че почти не се хранят, а в същото време не отслабват.
Неспособността на повече хора да оценяват обективно хранителния си режим е основната причина да не трябва да вярваме сляпо на приказки от типа
“Ям само салати и не отслабвам”
Знаейки, че калорийният дефицит е единственото научно доказано средство за отслабване, а създаването и поддържането му в дългосрочен план води до гарантирани резултати [4], ние можем да сме сигурни, че хората, които не отслабват, всъщност просто не са намалили достатъчно консумираните чрез храната калории.
Една от най-ефективните стратегии при хора, които не могат да се справят с преднамереното и интуитивно създаване на дефицит, е броенето на калории. Броенето на калории е изключително ефективен начин за създаване на калориен дефицит, а изследванията показват, че хората, които следят калорийния си прием свалят повече килограми, отколкото тeзи, които не обръщат внимание на това [5].
Източник:
[1] Lichtman, S. W. et. al. Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. N Engl J Med, 1992
[2] Fat Britain: Average person eats 50pc more calories than they realise. Retrieved from telegraph.co.uk
[3] Block, J., P. Consumers’ estimation of calorie content at fast food restaurants: cross sectional observational study. BMJ 2013
[5] Hartmann-Boyce, J. et. al. Effect of behavioural techniques and delivery mode
on effectiveness of weight management: systematic review, meta-analysis and meta-regression. Obesity Reviews, 2014
4 Comments
high paying affiliate programs for supplements · March 15, 2023 at 6:12 pm
tips for successful pharmacy affiliate marketing
pharmacy affiliate tracking software
nutraceutical affiliate programs
affiliate marketing for beginners reddit
Is it possible to order diabetes drugs online without a prescription and get them delivered to my doorstep? · March 24, 2023 at 9:51 pm
the most legit diabetes medication online dealer Cheap Glipizide with
no prescription, where to order?
Get Metformin online without a prescription at a
discounted price Trustworthy online pharmacies for diabetes meds?
They’re out there, you just gotta know where to look
I'm looking for a sketchy website that can hook me up with some Metformin without any pesky prescriptions · March 26, 2023 at 11:10 pm
online pharmacy for Glipizide Low cost Glyburide without a prescription to treat diabetes online
cheap Metformin online Affordable Glyburide for diabetes
without prescription
Pharma Affiliate Programs · April 2, 2023 at 10:34 pm
I visited various websites but the audio quality for audio songs present at this website is actually marvelous.