✔Калорийният дефицит е единственото научно доказано “средство” за отслабване и не съществува друг възможен метод, по който да се осъществи сваляне на тегло. Ето защо именно калориите са най-важния приоритет в един успешен режим за отслабване.
✔Останалите променливи в хранителния режим обаче като качеството на храната, честотата на храненията, количеството протеини, въглехидрати и мазнини и калорийната плътност на храненията могат значително да променят степента, до която човек спазва хранителния си режим.
✔Най-разумният и работещ подход по отношение на типа храна е изборът на продукти, основавайки се на нутриентния състав и калорийната плътност. Това включва редуцирането на храни с т.нар. “празни калории”, представляващи храни, бедни на нутриенти (витамини, минерали, фибри) и акцентирането на храни с ниска калорийна плътност (по-малко калории за единица обем).
✔Основните храни, които най-много биха помогнали в борбата с излишното тегло, са храни, богати на протеин и фибри. Протеинът е доказано най-засищащият нутриент. Той съхранява мускулите по време на режим и има най-висок термичен ефект (човешкият организъм изгаря най-много калории за храносмилането му). Фибрите имат също голяма засищаща способност и ниско калорийно съдържание.
✔Откриването на оптимална честота на хранене и количеството въглехидрати и мазнини, при които спазването на режима ще бъде най-лесно, също е от изключителна важност за постигането на резултати в дългосрочен план.
📚Цитирана литература:
Nutritional priorities for fat loss. Retrieved from facebook.com/myoleanitness, <https://bit.ly/2pgRqQp>
