Две са най-важните неща в една ефективна диета за отслабване:

 1⃣Създаване и поддържане на калориен дефицит 

Отслабването не се случва поради някакво специално комбиниране на храни, друго „магическо“ разпределение на хранителни вещества или уникални хранителни съставки, а от създаването и поддържането на калориен дефицит. Калорийният дефицит представлява отрицателната разлика между прието и изразходено количество енергия и е единственото научно доказано „средство“ за отслабване. Не съществува друг възможен начин, по който да се свали тегло и нито едно изследване досега не е намерило изключение на това правило. 

Ето защо диетите, игнориращи необходимостта от калорийно ограничение, не винаги са ефективни. Правилата и допълнителните ограничения никога не касаят количествата, и въпреки че изключването на групи храни и хранителни вещества прави по-трудно приемането на повече калории от необходимото за отслабване, то съвсем не го прави невъзможно. Затова най-бързият и сигурен начин за намаляване на теглото представляват диетите, въвеждащи калорийна рестрикция.

 

2⃣Прием на адекватно количество протеин 

Протеинът е най-важният макронутриент в диетата, а основните фактори, които го превръщат в такъв, са 3: 

✔Ролята му в отслабването и поддържането на теглото – редица изследвания показват, че хранене с повече протеин може значително да редуцира падането на метаболизма по време на отслабване. Основната причина за това е именно запазването на мускулната маса, което е чест страничен ефект от диети

✔Термичният му ефект – протеините са хранителното вещество, което изисква изразходването на най-много енергия за усвояване. Между 20 и 30% от калориите, които приемаме от протеин, се изразходват за неговото усвояване. Изследвания показват, че именно този термичен ефект е причина за увеличение на метаболитното ниво на хора, следаващи високопротеинови диети, с до 100 ккал/ден.

Ролята му в подтискането на апетита – редица изследвания категорично доказват, че при консумация на протеин се наблюдава увеличаване на чувството за ситост и предотвратяване на вероятността от преяждане.


4 Comments

Kevon · February 8, 2024 at 12:25 am

Thank you, I’ve recently been searching for info about this subject
for a long time and yours is the greatest I’ve discovered so far.
But, what concerning the conclusion? Are you certain concerning the
supply?

Jarett · February 18, 2024 at 1:09 am

What’s up friends, how is the whole thing, and what you want to say
about this piece of writing, in my view its actually amazing in support of
me.

Sabreen · February 18, 2024 at 2:10 am

I couldn’t refrain from commenting. Very well written!

Dawne · February 18, 2024 at 2:42 am

Hello there! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you
knew where I could find a captcha plugin for
my comment form? I’m using the same blog platform
as yours and I’m having difficulty finding one? Thanks a lot!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *