Target Muscles
Transversus abdominis, rectus abdominis, obliques and quadratus lumborum.
Proper Execution
Lie on your side and bend your knee at 90°. Prop your upper body up on your right elbow and forearm.
Exercise Progression (in seconds)
- Difficulty Level 1:
Day 1: 20/ Day2:20/ Day3:25/ Day4:Rest/ Day5:25/ Day6:30/ Day7:35/ Day8:Rest/ Day9:35/ Day10:40/ Day11:45/ Day12:Rest/ Day13:45/ Day14:50/ Day15:55/ Day16:Rest/ Day17:55/ Day18:60/ Day19:65/ Day20:Rest/ Day21:65/ Day22:70/ Day23:75/ Day24:Rest/ Day25:75/ Day26:80/ Day27:85/ Day28: Rest/ Day29: 85/ Day30: 90
- Difficulty Level 2:
Day 1: 50/ Day2:50/ Day3:55/ Day4:Rest/ Day5:55/ Day6:60/ Day7:65/ Day8:Rest/ Day9:65/ Day10:70/ Day11:75/ Day12:Rest/ Day13:75/ Day14:80/ Day15:85/ Day16:Rest/ Day17:85/ Day18:90/ Day19:95/ Day20:Rest/ Day21:95/ Day22:100/ Day23:105/ Day24:Rest/ Day25:105/ Day26:110/ Day27:115/ Day28: Rest/ Day29: 115/ Day30: 120
- Difficulty Level 3:
Day 1: 80/ Day2:80/ Day3:85/ Day4:Rest/ Day5:85/ Day6:90/ Day7:95/ Day8:Rest/ Day9:95/ Day10:100/ Day11:105/ Day12:Rest/ Day13:105/ Day14:110/ Day15:115/ Day16:Rest/ Day17:115/ Day18:120/ Day19:125/ Day20:Rest/ Day21:125/ Day22:130/ Day23:135/ Day24:Rest/ Day25:135/ Day26:140/ Day27:145/ Day28: Rest/ Day29: 145/ Day30: 150
Exercise Regressions
Put your arm on a box
19 Comments
fuccups · August 21, 2022 at 7:48 am
Cialis 20mg Angebot where to buy stromectol Discount Cephalexin
Aeropay · February 4, 2023 at 6:32 am
Published 29 November 2018 priligy walmart
eveplay · February 6, 2023 at 9:08 pm
The bones become fragile and fracture more easily In adolescence, the formation of bone is more than resorption, and in adulthood, the formation is equal to the resorption of the bone buy clamelle azithromycin 500mg tablets
Aeropay · February 6, 2023 at 10:01 pm
We do not recommend pushing, pulling or lifting anything more than 10 lbs for at least two weeks to allow yourself ample time to heal completely where to buy cialis cheap
boculge · February 9, 2023 at 8:40 am
They have been shown to improve attention, concentration, and overall performance on neurologic testing in the medically ill propecia hk Each center had a customized recruitment goal, which depended primarily on the population of AA from which it could recruit
Uncesia · February 11, 2023 at 4:29 pm
how long does a viagra last Repeat catheterization showed an occluded vein graft for which a stent was successfully placed
hixUnwini · February 14, 2023 at 2:43 pm
Therefore, a Dutch Multidisciplinary Expert group is assessing the clinical significance of DDIs in oncology and provides recommendations for the management of these DDIs how long does it take viagra to kick in Secondary and Tertiary Peritonitis
Unfaiff · February 19, 2023 at 4:44 am
clomid pill Eating more protein- rich foods and relapses, our ivf treatment because you re bored is unbearable
Doughbrug · February 22, 2023 at 7:19 pm
buying generic cialis online safe Your life will change forever in a beautiful way
triarly · March 1, 2023 at 1:54 am
buying cialis online safe The survival benefit was greater for trials of the drug carvedilol OR 0
officky · March 1, 2023 at 11:39 am
buying cialis generic Milrinone lactate is a member of a new class of bipyridine inotropic vasodilator agents with phosphodiesterase inhibitor activity, distinct from digitalis glycosides or catecholamines
cheelry · July 25, 2023 at 5:27 pm
is viagra covered by insurance comClomid is usually given for 5 days, starting on cycle days 3- 5, and most women will usually ovulate 5- 9 days after the last dose of Clomid
ppu-prof_lek · January 22, 2024 at 12:28 pm
Забота о вашем доме – это забота о вашем комфорте. Изоляция наружных поверхностей – это не только стильный внешний вид, но и обеспечение теплового комфорта в вашем уголке уюта. Наша команда, наша команда профессионалов, предлагаем вам сделать ваш дом в прекрасное место для жизни.
Наши дизайнерские решения – это не просто утепление, это искусство с каждым слоем. Мы нацелены на идеальному балансу между формой и содержанием, чтобы ваше жилище превратилось не только пригодным для жизни, но и великолепным.
И самое главное – разумная цена! Мы полагаем, что профессиональные услуги не должны быть неподъемными по цене. Утепление дома снаружи цена москва начинается всего от 1250 рублей за кв. метр.
Современные технологии и качественные материалы позволяют нам создавать теплоизоляцию, долговечную и надежную. Позабудьте о проблемах с холодом стен и избежите дополнительных расходов на отопление – наше утепление станет вашим надежным барьером от холода.
Подробнее на https://www.ppu-prof.ru/
Не откладывайте на потом заботу о счастье в вашем уголке. Обращайтесь к опытным мастерам, и ваш дом станет настоящим художественным творчеством, которое принесет вам тепло и радость. Вместе мы создадим комфортабельное жилье, где вам будет по-настоящему комфортно!
Plisse_tor · February 17, 2024 at 10:25 am
Дорогие Гости!
Предоставляем вам новейшее тренд в мире оформления интерьера – шторы плиссе. Если вы стремитесь к совершенству в всякой части вашего жилища, то эти портьеры превратятся безупречным выбором для вас.
Что делает шторы плиссе столь особыми? Они объединяют в себе изысканность, действенность и эффективность. Благодаря эксклюзивной формации, новым материалам, шторы плиссе идеально подходят к для какова угодно комнатки, будь то гостинка, ложа, плитка или секретарское пространство.
Закажите тюль плиссе – отразите уют и великолепие в вашем доме!
Чем прельщают шторы плиссе для вас? Во-первых, их своеобразный декор, который присоединяет индивидуальность и шик вашему дому. Вы можете подобрать из различных текстур, оттенков и стилей, чтобы выделить оригинальность вашего дома.
Кроме того, шторы плиссе предлагают обширный ассортимент практических возможностей. Они могут регулировать уровень освещения в месте, остерегать от солнечных лучей, предоставлять закрытость и создавать уютную атмосферу в вашем доме.
Наш сайт: https://www.tulpan-pmr.ru
Наша фирма поможем вам отыскать шторы плиссе, какие превосходно подходят к для вашего дизайна!
Seo-Ul-Fem · March 23, 2024 at 11:41 am
Мы служба специалистов по SEO-оптимизации, занимающихся продвижением вашего сайта в поисковых системах.
Мы гордимся своими успехами и хотим поделиться с вами нашим опытом и навыками.
Какими преимуществами вы сможете воспользоваться:
• комплексное продвижение сайтов сайта цена
• Тщательный анализ вашего сайта и разработка персональной стратегии продвижения.
• Оптимизация контента и технических параметров вашего сайта для лучших результатов.
• Ежедневный анализ данных и мониторинг вашего онлайн-присутствия для постоянного улучшения его эффективности.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Наши клиенты уже видят результаты: рост посещаемости, улучшение позиций в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. Вы можете получить бесплатную консультацию у нас, для того чтобы обсудить ваши требования и помочь вам разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и бюджету.
Не упустите шанс улучшить свои результаты в интернете. Свяжитесь с нами уже сегодня.
najlepszy sklep · March 27, 2024 at 2:15 pm
You are in reality a excellent webmaster. This website loading speed is incredible.
It sort of feels that you’re doing any distinctive trick.
Also, the contents are masterwork. you’ve done a fantastic task in this matter!
Similar here: bezpieczne zakupy and also here:
Najtańszy sklep
sklep internetowy · March 28, 2024 at 2:17 am
Howdy! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some
targeted keywords but I’m not seeing very good gains.
If you know of any please share. Many thanks! You can read similar article here:
Sklep online
AA List · April 3, 2024 at 11:46 am
Hi! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
I’m trying to get my website to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
If you know of any please share. Kudos! You can read similar blog
here: Scrapebox List
sklep · April 15, 2024 at 7:13 pm
Wow, marvelous blog format! How long have you ever been running a blog for?
you made running a blog glance easy. The whole glance of
your website is wonderful, as neatly as the content material!
You can see similar here e-commerce