Target Muscles

Quadriceps, glutes and hamstrings.

Proper Execution

Rear leg knee should touch the floor, push through front leg heel. 

Exercise Progression (total repetitions)

  • Difficulty Level 1:

Day 1: 30/ Day2:35/ Day3:40/ Day4:Rest/ Day5:45/ Day6:50/ Day7:55/ Day8:Rest/ Day9:60/ Day10:65/ Day11:70/ Day12:Rest/ Day13:75/ Day14:80/ Day15:85/ Day16:Rest/ Day17:90/ Day18:95/ Day19:100/ Day20:Rest/ Day21:105/ Day22:110/ Day23:115/ Day24:Rest/ Day25:120/ Day26:125/ Day27:130/ Day28: Rest/ Day29: 140/ Day30: 150

  • Difficulty Level 2:

Day 1: 50/ Day2:55/ Day3:60/ Day4:Rest/ Day5:70/ Day6:75/ Day7:80/ Day8:Rest/ Day9:100/ Day10:105/ Day11:110/ Day12:Rest/ Day13:130/ Day14:135/ Day15:140/ Day16:Rest/ Day17:150/ Day18:155/ Day19:160/ Day20:Rest/ Day21:180/ Day22:185/ Day23:190/ Day24:Rest/ Day25:220/ Day26:225/ Day27:230/ Day28: Rest/ Day29: 240/ Day30: 250

  • Difficulty Level 3:

Day 1: 70/ Day2:75/ Day3:80/ Day4:Rest/ Day5:100/ Day6:105/ Day7:110/ Day8:Rest/ Day9:130/ Day10:135/ Day11:140/ Day12:Rest/ Day13:160/ Day14:165/ Day15:170/ Day16:Rest/ Day17:180/ Day18:185/ Day19:190/ Day20:Rest/ Day21:210/ Day22:215/ Day23:220/ Day24:Rest/ Day25:250/ Day26:255/ Day27:260/ Day28: Rest/ Day29: 290/ Day30: 300

Exercise Regressions

  • Squat down and return back before your rear leg knee touches the floor = “half” lunge

Regress to Forward Lunges

Categories: Lower Body


fuccups · August 22, 2022 at 1:18 pm

The required negative pressure may be quite high. ivermectin prezzo Propecia Comprimidos

eveplay · February 2, 2023 at 9:44 pm

The burden will then shift back to the patient making the claim of discrimination that the medical justification defense is just a pretext for pursuing other goals, such as protecting a facility s IVF success rate cialis online cheap A lot of her patients get pregnant naturally after going to her

Aeropay · February 3, 2023 at 1:34 pm

cialis without a doctor’s prescription Talk to a loved one if your confidence is suffering

Aeropay · February 6, 2023 at 6:17 am

If you run out of alcohol swabs, saline flushes, tape, or any such thing it will always be while fully garbed in an isolation room how to get stromectol

AcceptSes · February 6, 2023 at 11:33 pm

After completion of recruitment, we confirmed the predefined IRVF patterns with invasive hemodynamics and echocardiography and assessed their associations with other parameters Figure S1 and Table S3 roaccutane buy Well it is a newer drug and quite frankly there isn t nearly as much in the way of studies or case studies using it for this purpose

inpulky · February 10, 2023 at 10:04 pm

Darrin and Greg Gremban may need to take more time to fix the problem accutane without prescription Senile osteoporosis may also be associated with excessive osteoclast activity but there may also be a progressive decline in the supply of osteoblasts in proportion to the demand

Uncesia · February 14, 2023 at 4:59 pm

buy cialis and viagra online Artificial insemination AI involves placing the sperm directly in the cervix called intracervical insemination or into the uterus called intrauterine insemination, or IUI

boculge · February 19, 2023 at 2:02 am

Breast Changes Another common early sign of pregnancy is breast changes as hormone levels change very rapidly after conception buy cialis without prescription

officky · February 21, 2023 at 9:06 pm

buy cialis online no prescription Sehr häufig Stomatitis 67; G3 4 18

Doughbrug · February 24, 2023 at 8:06 pm

Future strategies to treat and prevent anti cancer therapy induced cardiac toxicity are likely to include personalized approaches that tailor patients to specific therapies using omic s based approaches cheap cialis online

triarly · March 2, 2023 at 1:18 am

The number of Olig2 cells was increased after 5 wks of Cpz treatment and recovered to normal levels after another two weeks of feeding with normal chow cialis 40 mg

cheelry · July 20, 2023 at 10:20 pm

Armand gWnMtAjJZcmzh 6 20 2022 levitra suisse

Bristol · October 6, 2023 at 1:08 pm

That is a great tip particularly to those new to the blogosphere.
Brief but very precise information… Thanks for sharing this one.

A must read post!

Lakiya · October 6, 2023 at 5:39 pm

Hi there, I found your website via Google at the same time as looking for
a similar topic, your website got here up, it appears
to be like great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

Hi there, just was alert to your blog thru Google, and found that it’s truly informative.
I’m gonna watch out for brussels. I will appreciate when you proceed this in future.
Lots of other folks will probably be benefited from your writing.

Arelys · October 6, 2023 at 7:52 pm

It’s very simple to find out any matter on net
as compared to textbooks, as I found this piece of writing at this web page.

Dolly · October 7, 2023 at 6:50 am

I know this if off topic but I’m looking into starting
my own weblog and was curious what all is needed to get set up?
I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I’m not very internet smart so I’m not 100% positive.
Any tips or advice would be greatly appreciated.

Kandace · October 8, 2023 at 12:17 am

Do you mind if I quote a few of your posts
as long as I provide credit and sources back to your webpage?
My blog site is in the exact same niche as yours and my users would certainly benefit from
a lot of the information you present here. Please let me know if this
ok with you. Thanks a lot!

Hilton · October 9, 2023 at 2:29 pm

Hello to all, the contents present at this web page are
actually remarkable for people experience,
well, keep up the nice work fellows.

Brandie · October 9, 2023 at 9:57 pm

Hello there, I found your web site by the use of Google whilst searching for a comparable matter,
your web site came up, it seems to be good. I have bookmarked it in my google bookmarks.

Hello there, simply become aware of your blog through Google, and located that it is really informative.

I am going to be careful for brussels. I’ll appreciate if you happen to proceed this in future.
A lot of people can be benefited out of your writing.

Uwe · October 11, 2023 at 8:42 am

Hi there! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog platform
are you using for this site? I’m getting fed up of WordPress
because I’ve had issues with hackers and I’m looking at alternatives for another
platform. I would be great if you could point me in the direction of a good platform.

Click here! · October 11, 2023 at 2:05 pm

Most on line casinos will guarantee you an equal quantity to the new player’s
initially deposit.

Jeramy · October 11, 2023 at 6:16 pm

I’ve been surfing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours.
It is pretty worth enough for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made good content as
you did, the internet will be a lot more useful than ever

Debbra · October 13, 2023 at 3:22 am

Very good blog! Do you have any tips for aspiring writers?

I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost on everything.
Would you suggest starting with a free platform like WordPress
or go for a paid option? There are so many options
out there that I’m completely confused .. Any tips? Thanks!

Theresa · October 13, 2023 at 3:22 am

With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My website has a lot of
completely unique content I’ve either written myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all
over the internet without my agreement. Do you know any ways to help reduce content from being ripped off?

I’d really appreciate it.

Gerardo · October 13, 2023 at 12:59 pm

Hello, just wanted to say, I loved this blog post.
It was funny. Keep on posting!

William · October 13, 2023 at 6:12 pm

Oh my goodness! Awesome article dude! Many thanks, However I am having issues with your RSS.
I don’t understand why I can’t join it. Is
there anybody getting the same RSS problems?
Anybody who knows the answer will you kindly
respond? Thanks!!

Graig · October 14, 2023 at 5:04 am

Hi there to all, how is all, I think every one is getting more from this web site,
and your views are pleasant in favor of new visitors.

Great site · October 14, 2023 at 10:18 pm

What tends to make video poker appealing to numerous players is the mixture of talent and luck.

우리카지노 · October 17, 2023 at 9:09 am

This casino also accepts cards like Visa, MasterCard,
and American Express.

dfiruthEa · October 25, 2023 at 11:16 am

buy cialis 10mg buy prescription drugs from canada canadian online pharmacy

can i buy cialis online · November 12, 2023 at 9:45 am

It’s actually a great and helpful piece of information. I’m glad that you simply shared this useful information with us.
Please stay us up to date like this. Thank you for sharing.

BVZ_Moskva_K · November 23, 2023 at 9:52 am

Скоростроительные здания: коммерческий результат в каждом блоке!
В современной реальности, где минуты – капитал, здания с высокой скоростью строительства стали решением по сути для фирм. Эти новейшие строения сочетают в себе высокую надежность, финансовую эффективность и мгновенную сборку, что придает им способность лучшим выбором для разных коммерческих начинаний.
Строительство быстровозводимых зданий из металлоконструкций цена
1. Быстрое возведение: Время – это самый важный ресурс в экономике, и скоростроительные конструкции обеспечивают существенное уменьшение сроков стройки. Это особенно востребовано в случаях, когда необходимо оперативно начать предпринимательскую деятельность и получать доход.
2. Финансовая экономия: За счет оптимизации процессов производства элементов и сборки на месте, затраты на экспресс-конструкции часто снижается, по отношению к традиционным строительным проектам. Это позволяет получить большую финансовую выгоду и обеспечить более высокую рентабельность вложений.
Подробнее на
В заключение, быстровозводимые здания – это идеальное решение для коммерческих проектов. Они объединяют в себе молниеносную установку, экономию средств и повышенную надежность, что обуславливает их наилучшим вариантом для предприятий, готовых к мгновенному началу бизнеса и получать доход. Не упустите возможность сэкономить время и средства, оптимальные моментальные сооружения для ваших будущих проектов!

mozgi · December 7, 2023 at 2:00 pm

Cognata vocabula rebus — Слова, соответствующие поступкам

ppu-prof_lek · January 11, 2024 at 8:58 am

Забота о жилье – это забота о спокойствии. Утепление фасадов – это не только модный облик, но и гарантия сохранения тепла в вашем уголке уюта. Профессионалы, коллектив экспертов, предлагаем вам превратить ваш дом в прекрасное место обитания.
Выполненные нами проекты – это не просто тепловая обработка, это искусство с каждым слоем. Мы добиваемся гармонии между визуальным восприятием и практической целесообразностью, чтобы ваш уголок стал не только комфортным, но и шикарным.
И самое важное – доступные расценки! Мы верим, что качественные услуги не должны быть сверхдорогими. Стоимость утепления фасада с декоративной штукатуркой начинается всего начиная с 1250 рублей за квадрат.
Современные технологии и качественные материалы позволяют нам создавать теплоизоляцию, которая долго служит и надежна. Позабудьте о проблемах с холодом стен и избежите дополнительных расходов на отопление – наше утепление станет вашим надежным экраном от холода.
Подробнее на
Не откладывайте на потом заботу о удовольствии в вашем доме. Обращайтесь к мастерам своего дела, и ваш дом станет настоящим архитектурным искусством, которое принесет вам тепло и удовлетворение. Вместе мы создадим пространство, в котором вам будет по-настоящему удобно!

Plisse_tor · February 17, 2024 at 8:34 pm

Дорогие Партнеры!
Представляем вам оригинальное слово в мире дизайна внутреннего пространства – шторы плиссе. Если вы рассчитываете к отличию в любой аспекте вашего домашнего, то эти шторы будут непревзойденным паттерном для вас.
Что делает шторы плиссе столькими особенными? Они объединяют в себе в себе выгоду, практичность и полезность. Благодаря характерной литере, новым субстанциям, шторы плиссе идеально гармонизируются с для какого бы то ни пола, будь то гостинка, гнездо, печь или секретарское пространство.
Закажите готовые шторы плиссе – сформируйте уют и красочность в вашем доме!
Чем привлекательны шторы плиссе для вас? Во-первых, их поразительный бренд, который добавляет к привлекательность и лоск вашему декору. Вы можете отыскивать из различных текстур, оттенков и подходов, чтобы акцентировать особенность вашего дома.
Кроме того, шторы плиссе предлагают широкий набор функциональных вариантов. Они могут контролировать степень сияния в пространстве, защищать от солнечных лучей, поддерживать закрытость и создавать уютную атмосферу в вашем доме.
Наш сайт:
Мы поддержим вам выбрать шторы плиссе, какие отлично гармонизируются с для вашего интерьера!

Josephfon · February 26, 2024 at 7:02 am

Закажите ремонт стиральных машин уфа на дому недорого по доступным ценам. Выезд мастера бесплатный

CecilMitiz · February 27, 2024 at 1:43 am

Интересный ресурс заходи!

CarlosJaf · February 27, 2024 at 10:15 am

Интересный ресурс заходи!

EdwardReany · February 27, 2024 at 1:51 pm

Интересный ресурс заходи!

Kellyfam · February 27, 2024 at 8:19 pm

Интересный ресурс заходи!

Seo-Ul-Fem · March 23, 2024 at 7:05 pm

Мы служба SEO-экспертов, специализирующихся на увеличении трафика и повышении рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда постигли успехи в своей области и расширим ваш кругозор нашим опытом и знаниями.
Какие выгоды ждут вас:
продвижение в поисковых системах цена
• Комплексный анализ вашего сайта и разработка индивидуальной стратегии продвижения.
• Модернизация контента и технических аспектов вашего сайта для оптимальной работы.
• Регулярный анализ результатов и мониторинг вашего онлайн-присутствия для его улучшения.
Клиенты, с которыми мы работаем, уже видят результаты: рост посещаемости, улучшение рейтинга в поисковых запросах и, конечно, увеличение прибыли. Мы предлагаем бесплатную консультацию, для того чтобы обсудить ваши требования и помочь вам разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и бюджету.
Не упустите шанс улучшить свой бизнес в онлайн-мире. Свяжитесь с нами уже сегодня.

qbgrfmvtl · June 21, 2024 at 1:35 am

Головоломка 2

JannieI · July 13, 2024 at 6:21 am

Very interesting subject, thanks for putting up.Blog money

AnthonyCauby · July 17, 2024 at 5:05 pm

Взять деньги онлайн на сайте под 0% только по паспорту

zaimivkazanithymn · July 17, 2024 at 6:54 pm

Взять деньги онлайн на сайте под 0% только по паспорту

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *